Como melhorar a qualidade do seu sono e evitar esse distúrbio.
Segundo a especialista em medicina do sono e neurologista Andrea Bacelar, aproximadamente 60% dos brasileiros se queixam de algum problema relacionado ao sono. Isso acontece por diversos fatores, como estresse, ansiedade, dores crônicas, claridade, barulhos e ruídos, temperatura (calor ou frio), uso intenso de aparelhos eletrônicos, como celulares e computadores, consumo de álcool, drogas e cafeína e até mesmo o comportamento de seu companheiro, como roncos e movimentação corporal frequente enquanto dorme.
Apesar destes dados, apenas 50% dos casos são diagnosticados com exatidão, por isso é importante que você avalie o que está acontecendo em sua rotina e que pode estar afetando a qualidade do seu sono e descanso.
É importante ressaltar que a insônia não é caracterizada por um curto espaço de tempo com dificuldades para dormir, mas quando é quase impossível dormir e relaxar e as consequências físicas, como cansaço e fadiga, atrapalham o dia da pessoa de forma que ela não consiga exercer funções básicas, como trabalhar e se movimentar.
Podemos diminuir os efeitos da insônia com algumas mudanças em nossa rotina e comportamentos, antes de partirmos para um tratamento à base de remédios e relaxantes. Para situações como claridade, barulhos e temperatura, procure realizar adaptações no ambiente para que esses fatores parem de incomodar. Diminua o uso de celulares e computadores, principalmente momentos antes de se deitar, evite consumir muita cafeína ao longo do dia e, se você sofre com doenças neurológicas, é indicado procurar a ajuda de um especialista, que poderá passar dicas e técnicas para melhorar o sono.
Quanto ao comportamento de seu companheiro, converse e coloque em pauta as dificuldades pelas quais você está passando. Busquem alternativas para melhorar a situação e acabar com o problema, como o uso de fones de ouvido e de adesivos nasais para auxiliar na respiração.
Abaixo apresentamos um infográfico desenvolvido pela neurologista Andrea Bacelar, que mostra práticas recomendadas para se superar o distúrbio do sono:
Existem medicamentos para insônia, mas eles podem causar certa dependência se forem utilizados por muito tempo. Esse tipo de remédio só pode ser utilizado sob prescrição médica, com receita assinada e controlada. Há também os medicamentos fitoterápicos, que são mais leves, não causam dependência e não necessitam de receita médica para serem utilizados.
De qualquer forma, antes de começar a tomar qualquer atitude a respeito da insônia, vale a pena visitar um médico especialista. Somente ele saberá passar as informações corretas para o seu caso e fará o diagnóstico correto do seu nível de insônia.
Fontes:
https://www.terra.com.br/noticias/dez-causas-para-a-insonia,310d8bcd740339329493e9e97631be87phmxhpr4.html
http://g1.globo.com/bemestar/noticia/2013/08/veja-dicas-para-combater-insonia-e-melhorar-qualidade-do-seu-sono.html
http://g1.globo.com/bemestar/noticia/2013/05/mais-de-60-dos-brasileiros-tem-alguma-queixa-sobre-o-sono.html
